co na redukcji

Podstawą do uzyskania redukcji tkanki tłuszczowej są: dieta redukcyjna i aeroby. Do tego trening siłowy. Ale ty daruj sobie rzeźbę. Masuj się do wiosny. Może też być cykl siły od tego ładnie „idzie” także masa. I naprawdę poszukaj dobrych planów na Forum, bo Twój jest zły. Za lekki nawet dla mnie pięćdziesięciolatka, a co [...]

Jak wiesz przybieranie na masie zależy od nadwyżki kalorycznej. Jeżeli chcesz przybrać na masie i utrzymać przybliżony % bf do tego po redukcji to polecam zrobić tak, że Do zapotrzebowania wyliczonego dodać 100 kcal zobaczyć jak będzie zachowywać się waga przez tydzień/dwa. Jeżeli będzie rosnąć chociaż minimalnie to jest ok. Jeżeli nie drgnie to [...]

[...] spada ilość produktów białkowych chcąc, żeby ilość kcal/makro odpowiadała założeniom. Tak ostatnio to zacząłem rozkminiać. Żeby zobrazować to może wstawię moje przykładowe diety z redukcji/ masy. Jem 5 posiłków dziennie, dowolnych z rozpiski. /SFD/2022/1/21/d9828e9ee81c4dbda578f556f52406fc.jpg /SFD/2022/1/21/1b63739b9a63433b81b5ada6fa68da21.jpg

Efekty redukcji tkanki tłuszczowej jak najbardziej dobre i obecny poziom tkanki tłuszczowej pozwala na budowę dobrej jakości mięśni. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Wspominasz również o tym, że zrzuciłeś określoną ilość kilogramów masy ciała. Warto jednak pamiętać o tym, że miarą efektów, [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 3x w tygodniu to + 2x KB . Do tego koniec redukcji , stopniowe zwiekszenie kalorycznosci posilkow na + w stosunku do zapotrzebowania i zobaczymy , co z tego wyniknie za 2-3 miesiace.

[...] wody, ale nie że jestem spuchnięty, po prostu wcześniej organizm jej nie trzymał (stąd też sikanie). /SFD/2018/9/29/d5db3d087170454cb2fde1727a577e80.jpg No oczywiście od redukcji spada testosteron i estrogen, jeśli własnie ją zakończyłeś, to możesz przejść na dodatni bilans i zobaczyć czy się np. po miesiącu poprawią wyniki. Zmieniony przez - [...]

Pierwsza rada, przestań czytać takie stronki jak podałeś, straszne bzdety piszą. Teraz przechodząc do meritum, to przy redukcji wagi, najważniejsza jest dieta. Jednak nie oznacza to aby od razu rzucać się na ,nie wiadomo jakie, reżimy dietetyczne. Zacznij stopniowo ograniczać śmieciowe żarcie, wprowadzaj pełnowartościowe produkty do jadłospisu i [...]

nie kupowalem tego z myślą o redukcji, a po prostu ze zwyklej ciekawosci czy to w ogole dziala. Leżało tak od dłuższego czasu więc stwierdzilem że teraz mógłbym hmb wykorzystać jako antykatabolik. I nie jestem typem, który najpierw kupuje, a później pyta, co to. Wszystko poprzedzam lekturą postów na sfd, a na brak plnów nie narzekam, także żadnego [...]

Warto pamiętać o tym, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Z tego też względu, sugeruję nie patrzeć na nią pod kątem uzyskanych efektów redukcji tkanki tłuszczowej. To ile ważymy nie świadczy o tym, jak wygląda nasza sylwetka i jakie są efekty. Dlatego też, warto skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo [...]

gienus dzieki za opinie, a Ty lodzianin co bys doradzil? teraz na jesieni nie chce redukcji zaczynac, polece z masa do konc zimy i na wiosne wezme sie za redukcje na 100%

[...] Chce kupic CM3 Treca i brac po treningu ale tu pytanie poniewaz posiadam Olimp Mega caps 1200 kiedys bralem i strasznie mnie podlalo woda a niechcialbym takiego efektu po redukcji znowu wiec nie wiem czy po CM3 nie byloby tak samo. Czy moze dac jakis stack? Horse Power bralem w sumie bylem zadowolony, Xpand odpada - nie dzialal na mnie, bralem [...]

Jezeli po redukcji a pozniej malej regeneracji bedziesz chcial budowac mase miesniowa, to rowniez musisz zadbac o to co jesz, tak aby "masa" byla jak najlepszej jakosci - jak najwiecej miesnia, jak najmniej sadla. Pamietaj, ze podstawa jest dieta i ona determinuje jak bedziesz sie rozwijal. Odzywki to ok 5% calosci. Kreatyny itp nie [...]

tak, tak redukcja :) treningi wyglądamy tak że co chciałam to robiłam i jadłam na tz ,, pałę'' to co wydawało mi się na dobre podczas redukcji /SFD/Images/2016/7/11/5e21d0be6e584091a20945bbca73c501.jpg Zmieniony przez - moonika__1994 w dniu 2016-07-11 18:13:32

no co ty powaznie 2700? Na masowce mialem 2700 przy wadze 70 a skonczylem na 3000 przy wadze 78. Mozesz uzasadnic dlaczego tyle kalorii na poczatek przy redukcji i co to znaczy ze na poczatek? Aha i jakis gramowy rozpis produktow na kg masy ciala jak bys mogl. :) dzieki.

Gregor z efektow jestem zadowolony, ogolnie strasznie mi gorąco, bez kurtki moge chodzic i nie bedzie mi zimnoOgolnie choojowo sie czuje(bez przesady) ale nie najlepiej. Gregor a po tej redukcji i odbloku od maja cypio + meta ? co ty na to?

Jeśli to początek redukcji to nie ciąłbym węgli. Pozbawiasz się w ten sposób możliwości manipulacji przy zastojach. Organizm dostosuje się do niskiej podaży ww i co wtedy zrobisz? A jak będziesz miał dietę z węglami, jak załapiesz zatrzymanie, to możesz obcinać z węgli. Na początku przy zerowym deficycie i dobrym treningu będzie szło. Później [...]

[...] , rozbij to chociaż na 2-3 tygodnie. Takie jest moje zdanie. Z układem hormonalnym napewno nic złego się w ten sposób nie wydarzy a ograniczysz też podlewanie tłuszczem po redukcji :D Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Tomashusm w dniu 2016-08-05 23:02:27 Powiedz mi, bo to co piszesz sensowne nie jest, jak może zalewać go tłuszczem, skoro NADAL [...]

ODswieżam bo niechce robic smietnika. A co poza ECA byscie polecili naprawde skutecznego do redukcji? Wiem ze nie wiele tego mam ale zalezy mi na efekcie, lato juz w polowie a ja musze na plazy byc najwiekszym kozakiem Zastanawialem sie nad Thermo Fat Burnerem Treca albo Ultra Ripped bez Efki, co o nich sądziicie? A moze macie swoje typy? (czy [...]

[...] powinien ci naprawić ten problem tym bardziej że zredukowałeś aż 23 kg więc na pewno to cię wymęczyło tak mocno Dzięki, tluszcz trzymam ok 70-90g dziennie. W początkowej fazie redukcji również popełniłem błąd obcinając mocno tluszcze. Aktualnie tłuszcz pochodzi głównie z jajek, masła orzechowego, orzechów nerkowca, oliwy z oliwek, nabiału, ryb.

[...] i przepisze suplementacje firmy której go sponsoruje lub 2* co zrobi badania itp ale wydasz 300 zl +. Poszukaj kalkulatorów zapotrzebowania kalorycznego i jeśli chcesz robić redukcje to odejmij z 300-500 kcal z zapotrzebowania i jedz sporo białka zeby coś mięsni ci zostało. Na forum jest sporo na temat redukcji diet itp, wystarczy trochę chęci